Как сохранить голос здоровым: простые правила профилактики
Голос - наш главный инструмент общения, но многие начинают задумываться о его здоровье, только столкнувшись с охриплостью или болью в горле. Между тем большинства голосовых расстройств можно избежать, если соблюдать несложные меры профилактики.
Пейте достаточно воды
Голосовые складки (связки) нуждаются в постоянном увлажнении. Пейте обычную воду небольшими порциями в течение дня - это делает слизистую эластичной и устойчивой к нагрузкам. А вот кофе, крепкий чай и алкоголь, напротив, обезвоживают ткани.
Не кричите и не шепчите
Парадокс, но шёпот вреден не меньше, чем крик. При шёпоте связки смыкаются с избыточным напряжением, что быстрее приводит к усталости. Старайтесь говорить спокойно, в комфортном для вас диапазоне, без форсирования звука.
Создайте голосовой комфорт
Сухой воздух пересушивает гортань. Используйте увлажнители, особенно в отопительный сезон. Избегайте запылённых и прокуренных помещений. Если приходится много говорить (учителя, лекторы, дикторы), делайте паузы каждые 20-30 минут.
Дышите правильно
Речевое дыхание - диафрагмальное. Вдох должен быть бесшумным и лёгким, а выдох - плавным. Если вы чувствуете, что шея зажата, а плечи поднимаются при разговоре, стоит освоить простые дыхательные упражнения.
Давайте голосу отдых
После длительного разговора полезно помолчать 10-15 минут. При первых признаках усталости голоса (першении, осиплости) лучше вообще воздержаться от речи на несколько часов. Не пытайтесь «проговорить» простуду - в острый период ларингита голосовой покой обязателен.
Откажитесь от вредных привычек
Курение (включая вейпы) и алкоголь - прямые враги голосовых складок. Они вызывают хронический отёк, снижают эластичность тканей и провоцируют образование узелков.
Лечите вовремя
Носовые заложенность и насморк заставляют дышать ртом, из-за чего холодный сухой воздух травмирует гортань. Своевременное лечение ринитов, синуситов и гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги) помогает сохранить голос здоровым.
Следуя этим простым правилам, вы надолго сохраните голос звонким, сильным и неутомимым. А если осиплость держится более двух недель - обязательно покажитесь оториноларингологу.
